Escalador con disco deslizante

Otra modalidad diferente del escalador convencional es el escalador con disco deslizante o también llamados core sliders. Muy recomendable para practicar en casa pues no necesitas demasiado espacio.

¿Que son los discos deslizantes o core sliders?

Estos accesorios añaden un cierto grado de complicación a ejercicios que en su origen son algo más sencillos. Los discos deslizantes o core sliders son accesorios que puedes tener en casa, ocupan muy poco espacio y no son excesivamente caros. Además, cuentan con una superficie con una cara deslizante en prácticamente cualquier tipo de superficie y otra que no, sobre la que debemos apoyar nuestros pies a la hora de realizar el ejercicio.

Ejecución

Posiciónate apoyando tus manos en el suelo de forma que los brazos estén completamente rectos y directamente debajo de los hombros manteniendo la cabeza al frente y espalda recta. A continuación, coloca tus pies sobre los discos y comienza a realizar el ejercicio como si se tratase de un escalador normal. Lleva una rodilla hacia el pecho, vuelve a la posición inicial y posteriormente repite el ejercicio con la otra pierna.

Mujer realizando escalador con disco deslizante
Mujer realizando escalador con disco deslizante

Series y repeticiones de Escalador con disco deslizante

Siempre es interesante realizar varias series de cada ejercicio que realices. En este caso, realiza 3 series de 30 segundos con un descanso de 10 segundo entre cada una de ellas.

  • 30 segundos de ejercicio
  • 10 segundos de descanso
  • 30 segundos de ejercicio
  • 10 segundos de descanso
  • 30 segundos de ejercicio

Aumenta paulatinamente el ritmo del ejercicio hasta que veas que pueden mantener dicho ritmo durante toda las series. Poco a poco podrás ir aumentándolo o incluso el tiempo de cada una de las series (40 segundos de ejercicio con 15 segundos se descanso será tu próxima meta).

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