Escalador manos elevadas

Escalador manos elevadas es una variante del escalador o mountain climbers conlleva tener el apoyo de las manos elevado. Para ello puedes utilizar el banco de musculación o cualquier otro elemento que tengas en casa.

Ejecución

En este caso la colocación es igual que si realizases el escalador normal, salvo que tus manos estarán elevadas. Coloca tus brazos completamente estirados manteniendo la cabeza al frente y espalda recta. A continuación empieza con el ejercicio llevando una rodilla hacia el pecho y posteriormente con la contraria.

Mujer realizando escalador con manos sobre banco de musculación
Mujer realizando escalador con manos sobre banco de musculación

Se trata de un ejercicio que hace trabajar una gran número de los músculos de tu cuerpo siendo además un ejercicio sencillo para realizar en tu hogar e incluso en familia.

Series y repeticiones de Escalador manos elevadas

Al tener las manos posicionadas en alto te resultará más fácil realizar las elevaciones de las piernas, por lo que debes intentar realizar 3 series de 30 segundos con un descanso de 10 segundo entre cada una de ellas.

  • 30 segundos de ejercicio
  • 10 segundos de descanso
  • 30 segundos de ejercicio
  • 10 segundos de descanso
  • 30 segundos de ejercicio

Durante el ejercicio intenta subir el ritmo hasta el punto en que notes el esfuerzo pero puedas mantenerlo en el tiempo. Importante que durante los descansos no que quedes quieto, muévete, camina, salta pero no te quedes inmóvil.

Se trata de un ejercicio que puedes realizar incluso a modo calentamiento para posteriormente practicar otros de mayor nivel o exigencia. Recuerda que el banco de musculación te será de gran utilidad y con el que podrás realizar diversos entrenamientos.

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