Escalador pies elevados

Si quieres ir más allá, aquí te explicamos como realizar el ejercicio escalador pies elevados, una variación del escalador normal. Necesitarás simplemente un cojín de equilibrio, una fitball u otro elemento que tengas en casa y te permita apoyar los pies para mantenerlos elevados durante el ejercicio.

Ejecución

En este caso la colocación es igual que si realizases el escalador normal, salvo que tus pies estarán elevados sobre el cojín o pelota. Coloca tus brazos completamente estirados manteniendo la cabeza al frente y espalda recta. A continuación empieza con el ejercicio llevando una rodilla hacia el pecho y posteriormente con la contraria.

Mujer realizando escalador con pies sobre fitball
Mujer realizando escalador con pies sobre fitball

Este ejercicio aumenta altamente la implicación de nuestros abdominales y además se vuelve mucho más exigente para los brazos y hombros por lo que necesitarás tener más fuerza en ellos. Al estar los pies elevados y sobre todo si los tienes sobre una plataforma de equilibrio como es el cojín o una fitball, el ejercicio se vuelve más duro. La inestabilidad creada por este tipo de plataformas hace que trabajen los músculos más internos del abdomen.

Series y repeticiones de Escalador pies elevados

Un buen ejercicio consistiría en realizar 3 series de 20 segundos con un descanso de 8 segundos entre cada una de ellas.

  • 20 segundos de ejercicio
  • 8 segundos de descanso
  • 20 segundos de ejercicio
  • 8 segundos de descanso
  • 20 segundos de ejercicio

Si durante el ejercicio eres capaz de aumentar el ritmo, hazlo hasta que notes que te supone un esfuerzo tal que puedas mantenerlo en el tiempo. No te quedes quieto durante los descansos, sigue moviéndote para que los músculos no pierdan calor.

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