Levantamiento de cadera

La cadera es una de las partes más relevantes de nuestro cuerpo y muchas veces olvidada. Los músculos estabilizadores de la cadera juegan un papel primordial a la hora de mantenerla estable durante nuestro entrenamiento. Es por esto que debemos reforzarla para evitar sufrir lesiones y el levantamiento de cadera es la mejor opción.

Existen diversos ejercicios para entrenar la cadera y para la mayoría de ellos no necesitas ningún tipo de equipamiento. De todos modos, para aumentar la intensidad de los ejercicios es muy útil añadir peso o bandas elásticas que te supondrán un mayor esfuerzo.

Estos ejercicios te permiten trabajar la cadera y que además involucran a los glúteos, abdominales y piernas.

Ejecución

Para realizar las elevaciones de cadera convencionales simplemente túmbate en el suelo o esterilla boca arriba. La espalda debe estar bien apoyada y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Ahora eleva flexiona las piezas y eleva la cadera hasta que tu tronco quede completamente alineado y el peso sobre los hombros. Es importante mantener el abdomen activo y aguantar arriba al menos 15 segundos. A continuación vuelve a la postura inicial.

Mujer realizando levantamientos de cadera
Mujer realizando levantamientos de cadera

Series y repeticiones:

Realiza el ejercicio al menos 10 veces, 15 segundos arriba con descanso de 10 segundos entre cada repetición.

Beneficios de levantamiento de cadera:

  • Aumenta la flexibilidad, agilidad y fuerza de los flexores de la cadera.
  • Con la elevación de cadera se trabaja y fortalece tu espalda y glúteos, lo que te ayudará mantener una buena postura.
  • La repetición de este ejercicio ayuda a aumentas la fuerza y definición de tus abdominales.

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