TRX en casa

¿Qué es el TRX y qué significa?

El TRX se trata de un dispositivo para entrenar en suspensión y sus siglas significan Total-Body Resistance Exercise lo que en español sería entrenamiento de resistencia para cuerpo completo.

Este sistema de entrenamiento tiene su procedencia en la marina americana. Los marines, al no disponer de material tradicional de entrenamiento, crearon este dispositivo que les permitía entrenar utilizando su propio peso corporal. De esta forma y con este simple útil conseguían mantenerse en forma.

Con el paso del tiempo, el TRX pasó de ser de uso exclusivo militar a uso deportivo gracias a su gran versatilidad. Hoy en día se practica de forma muy habitual en gimnasios, al aire libre o incluso es posible realizarlo en casa y es por eso que te lo contamos aquí.

El entrenamiento en suspensión es adecuado para todo el mundo, sin importar el nivel de entrenamiento, la edad o el objetivo.

¿Cómo y dónde anclar TRX en casa?

1. Sobre una puerta

El lugar idóneo para colocarlo en casa es sin duda en una puerta, pero es muy importante que te asegures de que sea una puerta resistente y que te coloques en el lado hacia donde cierra. De este modo el marco hará como tope para la cinta.

2. Montado en el techo

Para aquellos que están realmente listos para comprometerse, el TRX tiene un sistema de anclaje elevado llamado X-Mount. Este sistema, que se puede sujetar a un montante en el techo, le permite obtener un rango de movimiento completo de 360 ​​grados Y proporciona una agradable pieza de conversación para una cena si decide instalarse en el medio de su sala de estar.

3. De una barandilla

Si la construcción es sólida, es posible que pueda encontrar una barandilla alta en su casa para envolver el accesorio general, pero al igual que el montaje de la puerta, esta opción solo le permitirá usar una posición oblicua contra una pared

Ejercicios TRX

1. Plancha TRX

¿Cómo se hace? Con las correas en la mitad de la pantorrilla, comience por recostarse boca abajo de espaldas al punto de anclaje y coloque los dedos de los pies en los soportes de los pies. Vuelva a colocar los talones en las asas, apriete las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el tronco, y presione en una plancha perfectamente plana.

Mantén la posición todo el tiempo que puedas o hasta 30 segundos. Repita para tres series en total

Ventajas: Desarrollo de un CORE más fuerte. Esto nos servirá de base para todo tipo de ejercicios.

2. Ejercicios TRX espalda

¿Cómo se hace? Con el entrenador de suspensión acortado, párese frente al punto de anclaje. Comience con los codos doblados a 90 grados, las asas en la caja torácica, el cuerpo recto y entablado. Estire lentamente los brazos para bajar el cuerpo, manteniendo el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies y vuelva al inicio doblando los codos.

Realice tres series de 8 a 10 repeticiones.

Ventajas: Perfecto para el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Además, se puede variar muy fácilmente la intensidad del ejercicio simplemente acercando o alejando los pies del punto de anclaje.

3. Ejercicios TRX piernas

¿Cómo se hace? El movimiento: ajuste las correas TRX a la mitad de la longitud y párese frente al punto de anclaje. Sostenga las asas frente a usted con los codos suaves y dé un paso hacia atrás hasta que haya una ligera tensión en las correas. Sin inclinarse hacia atrás, baje las caderas hacia abajo y hacia atrás tan bajo como se sienta cómodo. Aprieta tus glúteos mientras regresas a la posición de pie.

Realice tres series de 8 a 10 repeticiones.

Ventajas: La sentadilla TRX mejorará la movilidad de la cadera y la mecánica de las sentadillas, que pueden trasladarse al soporte de sentadillas, los movimientos de la vida diaria y prácticamente cualquier deporte.

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