Sentadillas con cojín de equilibrio

Las sentadillas con cojín de equilibrio sirven para reafirmar la pare inferior del cuerpo y es el ejercicio más completo que puedes realizar durante tus rutinas. Al utilizar el cojín de equilibrio, este se convierte en un entrenamiento muy eficaz para todo el cuerpo aportándonos un tren inferior fuerte y funcional. Realizando sentadillas con cojín de equilibrio tonificas los muslos, glúteo y abdominales pero también hombros y tríceps.

Ejecución

Súbete el cojín de equilibrio colocando los pies a la altura de las caderas. A continuación, dobla la cadera y rodillas comenzando el desplazamiento hacia abajo realizando así la sentadilla. Llevar los brazos hacia delante en el momento de bajar puede que te ayude a mantener el equilibrio. Respira relajadamente y repite el ejercicio tantas veces como tu cuerpo te permita.

Entre 3 y 5 repeticiones de 30 segundos a un ritmo regular y con otros 30 segundos de recuperación entre cada serie es una buena frecuencia para la realización de este ejercicio.

Mujer realizando sentadillas sobre cojín de equilibrio

Puntos clave para la realización de sentadillas con cojín de equilibrio 

  • Es importante mantener las rodillas en línea con el cuerpo, no deben doblarse hacia dentro ni hacia fuera.
  • Utiliza la respiración para facilitar el ejercicio, antes de comenzar la sentadilla toma aire y mantenlo mientras estás bajando. Una vez comiences a subir, suéltalo suavemente. Esto te ayudará a mantener la postura adecuada.
  • Mantener la espalda recta y bien alineada para conseguir los beneficios del ejercicio. Es un error muy común arquear la espalda echando los hombros hacia delante a la hora de realizar la sentadilla pero esto te puede llevar a lesiones de espalda.
  • Busca tu profundidad ideal. El objetivo de la sentadilla es bajar tanto como podamos pero, eso sí, siempre que consigamos mantener una correcta posición.

Beneficios de las sentadillas con cojín de equilibrio 

  • Trabajan el abdomen.
  • Consumo de calorías elevado.
  • Ayudan a desarrollar masa muscular.
  • Ayudan a reducir el dolor de espalda.
  • Mejora de equilibrio y estabilidad.

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