Elevaciones frontales con mancuernas

¿Qué son las elevaciones frontales con mancuernas?

La elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio excelente para trabajar la parte de los trapecios, al mismo tiempo se fortalecen diferentes grupos musculares de los brazos, como la región de los hombros.

¿Qué músculos trabajan las elevaciones frontales con mancuernas?

El ejercicio de elevación frontal implica levantar peso hacia la parte delantera de tu cuerpo y se enfoca principalmente en los músculo deltoides anterior y deltoides medio. Durante este entrenamiento tus codos pueden estar rectos o ligeramente doblados.

Durante la práctica de este ejercicio también resultan demandados los músculos serrato mayor y romboides que permiten al humero moverse y son fijadores de los omoplatos.

Músculos del hombro
Músculos del hombro
Las elevaciones frontales con mancuernas fortalecen los músculos deltoides anterior y medio de nuestros hombros

¿Cómo se hacen las elevaciones frontales con mancuernas?

El primer paso en la realización de elevaciones frontales con mancuernas es agarrar las mancuernas (agarre prono, palmas hacia abajo), con la espalda completamente recta y las piernas ligeramente abiertas aproximadamente el ancho de tus hombros.

Apoya las mancuernas junto a los muslos, ligeramente hacia los costados. Ahora inspira y comienza a contraer los músculos para elevar uno de los brazos hacia delante mientras espiras el aire. Lleva el brazo hasta la altura de tu cabeza y es ahí cuando sentirás una tensión por la parte posterior del tríceps.

No te olvides de hacer una pausa y de mover el brazo lentamente, tanto por delante de la cabeza, como cuando regresemos a la posición inicial; esto incrementará la fuerza realizada por los músculos del brazo.

Hombre realizando elevaciones frontales con mancuernas
Hombre realizando elevaciones frontales con mancuernas
Un punto clave para incrementar la fuerza realizada durante este ejercicio es hacer una pequeña pausa cuando tu brazo se encuentra delante de tu cabeza

Series y repeticiones de elevación frontal con mancuernas

Un entrenamiento efectivo para tu parte superior consistiría en realizar 3 series de entre 8 y 15 elevaciones frontales. Entre series realiza un descanso de 30 segundos. Es muy importante que no sacrifiques la técnica por más repeticiones. Es mejor que empiecen haciendo menos elevaciones y estas ejecutarlas correctamente.

Si complementas las elevaciones frontales con elevaciones laterales de mancuernas, entonces trabajarás a la perfección la zona superior de tu cuerpo, desde los dorsales hasta el pectoral y los hombro.

Consejos para elevaciones frontales con mancuernas

  • No utilizar mancuernas demasiado pesadas. La elevación frontal se dirige a los músculos pequeños del hombro. Escoge un peso que te permita completar las repeticiones indicadas y siguiendo correctamente la técnica de ejecución.
  • Evita elevar los brazos más allá de la altura de los ojos,  pues de este modo se está poniendo en riesgo la articulación del hombro y se dejan de trabajar los deltoides.
  • Mantén tu espalda recta, no permitas que se arquee.

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