PRESS MILITAR DE PIE con barra

El press militar de pie con barra es un ejercicio clave para conseguir volumen en los hombros. Los principales músculos implicados en este ejercicio son los deltoides y tríceps braquial.

Ejecución

Agarre tipo prono (palmas de las manos hacia abajo) de la barra de manera que las manos estén un poco más separadas que la anchura de los hombros. Ahora levanta la barra justo por delante de la cara hasta que los tus brazos estén completamente estirados. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y tus pies paralelos y separados a la altura de los hombros.

Hombre practicando press militar de pie con barra
Hombre practicando press militar de pie con barra

Puntos clave para la realización de press militar de pie con barra

  • Es recomendable contraer los músculos abdominales para mejorar la estabilidad.
  • Importante evitar separar demasiado la barra del cuerpo. Esto podría desestabilizarte e incluso llegar a lesionarte.
  • Para mejorar el equilibrio durante la realización del press militar de pie es recomendable fijar la mirada en un punto situado a la altura de tu cabeza.
  • También puedes adelantar una de las piernas para conseguir una mayor estabilidad.
  • No empieces con pesos demasiado elevados para así evitar lesiones.

Errores comunes que debes evitar

  • Situar la barra por delante del cuerpo, esto hace que se desplace el centro de gravedad del peso respecto al nuestro generando así inestabilidad y por lo tanto riesgo de perder el equilibrio.
  • Realizar impulso con las piezas, puesto que de este modo no estás focalizando el esfuerzo en los hombros y el ejercicio no es efectivo.
  • Rango de movimiento incompleto reduciendo así la implicación de los músculos del hombro que son los que se quieren fortalecer y por consiguiente haciendo trabajar a los tríceps.
  • Arquear en exceso el lumbar lo que puede llegar a producirte lesiones. En ocasiones este arqueo se realiza de forma involuntaria y para intentar evitarlo debes:
    • Fortalecer la zona central (core). En esta web puedes encontrar ejercicios que te ayudar a mejorar tus músculos abdominales.
    • Fortalecer la cadera realizando ejercicios que involucren a los músculos flexores de la cadera.
    • Movilidad de los hombros pues esta articulación es la principal implicada en este movimiento.

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